Jak uniknąć kontuzji?
Sport, szczególnie bieganie, to bardzo przyjemny sposób dbania o swoje zdrowie i rozładowanie codziennego stresu. Aby jednak czerpać z niego jak najwięcej korzyści, trzeba ćwiczyć w sposób zrównoważony, czyli pozwalający uniknąć kontuzji. Jakie są zasady takiego treningu? Przede wszystkim należy rozwijać masę mięśniową.
Nawet jeżeli głównie biegamy, nie powinniśmy zapominać, że to właśnie mięśnie są oparciem dla naszych kości czy stawów. Ważne jest tu jednak dobór odpowiedniego obciążenia, które będzie wzrastało wraz z mocą naszych mięśni – w przeciwnym wypadku możemy zrobić sobie krzywdę. Istotne jest też utrzymanie prawidłowej wagi – zbyt dużo kilogramów to dodatkowe obciążenie dla układu kostnego.
Osoby z nadwagą są więc o wiele bardziej podatne na różnego rodzaju urazy. W uniknięciu kontuzji pomoże nam także odpowiednia dieta – organizm powinien bowiem cały czas mieć zapas składników odżywczych, które pomogą mu zwalczyć jakiekolwiek mikrourazy powstałe podczas treningów. Pamiętać także o wystarczającej ilości snu – to właśnie wtedy organizm, a także mięśnie, regeneruje się najbardziej intensywnie.
https://herbalart.pl
Polecane artykuły
Minimalizm w pokoju dziecka – czy jest to możliwe?
Minimalizm to biele, szarości, surowość i geometria oraz harmonia, dlatego jest świetnym rozwiązaniem na aranżację wnętrz salonu czy sypialni, pewność,że takie rozwiązanie będzie przebiegało fachowo może zapewnić architekt wnętrz Kraków. A czy minimalizm to dobre rozwiązanie do pokoju dziecięcego
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Ciąża to szczególny czas dla każdej kobiety. W tym czasie przyszła mama musi dbać nie tylko o zdrowie swoje, ale także jej nienarodzonego dziecka. Jest to więc czas zmiany różnego rodzaju nawyków i przyzwyczajeń, m. in. żywieniowych. Czy jednak należy także modyfikować te związane z aktywnością fiz